ثبت نام و دریافت هدیه
جغد شب یا چکاوک صبح شما در کدام دسته قرار می‌گیرید؟ چکاوک‌های صبح کسانی هستند که صبح زود با شنیدن صدای پرندگان به‌آرامی چشم باز می‌کنند، لبخندی می‌زنند و از ته دل خوشحال‌اند که صبحها زود بیدار شده‌اند.
جغدهای شب، آن افرادی هستند که صبح زود صدای پرندگان را می‌شنوند و چشم باز می‌کنند، اما نه‌تنها از بیدارشدن خوشحال نیستند، بلکه با کلماتی نه‌چندان خوشایند پرندگان را مورد عنایت قرار می‌دهند و پتو را کامل روی صورت خود می‌کشند تا بتوانند ۵ دقیقه، تنها ۵ دقیقه بیشتر بخوابند.
محققان خواب از واژه کرونوتایپ برای تیپ شخصیت زمانی افراد استفاده می‌کنند. کسانی که در تیپ شخصیت زمانی چکاوک صبح قرار دارند، در ساعت‌های انتهایی روز کم‌کم انرژی خود را از دست می‌دهند و هنگام شب کار کردن برایشان مثل کابوس می‌ماند.
اما درعوض کسانی که در تیپ شخصیت زمانی جغد شب قرار دارند هرچه به تاریکی نزدیک میشوند، پرانرژی‌تر میشوند و دلشان می‌خواهد مانند جغد تمام شب را بیدار بمانند و در این ساعت‌ها بیشترین بازدهی را دارند.
شما جزو کدام دسته‌اید؟ دوست داشتید جزو کدام دسته باشید؟ فکر می‌کنید تفاوت‌های عمده‌ای بین این ۲ دسته وجود دارد و یکی بر دیگری برتری دارد؟
ما در این مقاله از مجله بوکاپو سعی کرده‌ایم به‌طور کامل به این موضوع بپردازیم و جواب سؤالات شما درباره افراد صبح و شب را بدهیم. پس با ما همراه باشید.
جغد شب یا چکاوک صبح کدام دسته زندگی بهتری دارند؟
برای رسیدن به پاسخ این سؤال اجازه دهید ابتدا ویژگی‌های هر ۲ دسته را با هم مرور کنیم:
چکاوک صبح:
افرادی که در دسته چکاوک صبح قرار می‌گیرند معمولا ویژگی‌های زیر را دارند:
- صبح زود بیدار میشوند
- شب زود به رخت‌خواب می‌روند
- با شروع روز بهترین احساس را دارند
- در اواخر بعدازظهر و عصر انرژی‌شان کم می‌شود
- با بیدارماندن پس از یک ساعت خاصی از شب مشکل دارند
این افراد در محل کارهایی که روز کار هستند می‌توانند بسیار مفیدتر باشند. همچنین از آنجایی که عموم کارها در هر جامعه‌ای در طول روز انجام می‌شود، الگوی خواب این افراد به کمک‌شان می‌آید تا راحت‌تر در جامعه حضور پیدا کنند.
اما از طرفی ممکن است در روابط اجتماعی با دوستان و هنگام تفریحات و مهمانی‌ها که عموما در شب برگزار میشوند با مشکل مواجه شوند.
اگر شما از این دسته افراد هستید احتمالا نام کتاب صبح جادویی را شنیده‌اید. هل الراد در این کتاب ۶ عادت صبح‌گاهی مؤثر را با شما درمیان می‌گذارد که می‌توانند کیفیت زندگی شما را متحول کنند.
جغد شب:
اما جغدهای شب ویژگی‌هایی کاملا متفاوت دارند؛ آن‌ها معمولاً:
- تا دیروقت بیدار می‌مانند
- از خوابیدن در روز لذت می‌برند
- هنگام شب انرژی خیلی بیشتری دارند
- اگر زود بیدار شوند احساس خستگی می‌کنند
- در طول روز ممکن است سرحال و هوشیار نباشند
جغد شب بودن ممکن است جنبه‌هایی منفی زیادی داشته باشد. همان‌طورکه اشاره کردیم، از آنجایی که جامعه براساس یک برنامه روزانه شکل گرفته (مانند ساعت کاری کارمندان یا برنامه مدارس و دانشگاه‌ها)، کسانی که دیر بیدار میشوند ممکن است به مشکل بخورند.
مثلا تصور کنید شغلی عالی با حقوق و مزایای بالا پیدا کرده‌اید که باید هر روز ۷ صبح در محل کار حاضر شوید، در حالی که شما ساعت ۵:۳۰ تازه چشمانتان گرم شده و به خواب رفته‌اید!
البته این‌که در پایان روز انسان مقدار مناسبی بخوابد، در سلامت او تاثیر زیادی دارد و این مسئله هم میتواند از معایب بزرگ شب‌بیداری برای این افراد باشد.
اما نباید از برخی جنبه‌های مثبت آن هم غافل شد. مثلا به‌دلیل آرام‌بودن جهان در آن ساعت و کمتر بودن هیاهو، جغدهای شب معمولا خلاقیت زیادی در آن ساعات دارند. شاید به همین دلیل است که بسیاری از هنرمندان و نویسندگان و … در آن ساعات دست به خلق آثار خود می‌زنند.
اما به‌هرحال برخی از افرادی که در این دسته قرار دارند از وضعیت زندگی خود ناراضی‌اند. گاهی هم ممکن است تنبلی یا الگوی بد زندگی باعث شود نتوانید صبح زود بیدار شوید و باز هم از خودتان ناراضی باشید. مهم‌ترین چیزی که میتواند باعث شود الگوی خواب خود را تغییر دهید انگیزه است.
پیشنهاد می‌کنیم برای انگیزه گرفتن حتما خلاصه کتاب باشگاه پنج صبحی ها در بوکاپو را مطالعه کنید. این کتاب میتواند انگیزه‌ای بزرگ برای بیدارشدن شما در ساعات اولیه روز شود.
الگوی خواب شخصی خود را بشناسید
برای استفاده از ساده‌ترین راه شناخت الگوی خواب باید ساعت زنگ‌دار یا آرلارم موبایلتان را خاموش کنید؛ سپس زمانی را که به‌طور طبیعی به رخت‌خواب می‌روید و از خواب بیدار میشوید امتحان کنید.
ممکن است چندین روز طول بکشد تا بدن شما به الگوی دلخواه خود برسد. با این حال در نهایت متوجه میشوید که بدنتان با کدام نوع از الگوی خواب سازگارتر است.
اگر اغلب تا نیمه‌شب احساس خواب‌آلودگی نمی‌کنید، احتمالا یک جغد شب هستید. اگر معمولا کمی پس از غروب خورشید خمیازه می‌کشید و انرژی‌تان می‌افتد، احتمالا از چکاوک‌های صبح‌گاهی باشید.
با این حال تحقیقاتی در سال ۲۰۱۲ نشان داد که اکثر مردم در جایی میان این دو نوع کرونوتایپ قرار می‌گیرند. (کرونوتایپ: تیپ شخصیت زمانی که در جانورشناسی به زمان خواب و فعالیت‌های یک جانور برمی‌گردد.)
متیو واکر یکی از دانشمندان بزرگ و مطرح در علوم اعصاب معتقد است چه بخواهیم چه نخواهیم ساعت بدن ما الگوی خواب ما را تعیین می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم تحقیقات ارزشمند این دانشمند را در حوزه خواب که در کتاب چرا می خوابیم جمع‌آوری کرده از دست ندهید.
آیا می‌توانیم الگوی خواب خود را تغییر دهیم؟
در سال ۲۰۲۱ تحقیقاتی بر ژن‌هایی که ساعت بدن ما را تغییر می‌دهند انجام شد. این تحقیقات نشان دادند ممکن است روزی درنهایت بتوانیم کنترلی بر الگوی خواب خود داشته باشیم.
اما در حال حاضر چنین چیزی در حد یک رویای دور است و هیچ قرص جادویی‌ای وجود ندارد که صبح بیدارشدن را برای جغدها و شب‌خوابیدن را برای چکاوک‌ها راحت‌تر کند.
اما اگر دوست دارید خواب خود را تنظیم کنید، نکاتی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند. برخی از این نکات عبارت‌اند از:
- وعده‌های غذایی منظم ومتعادل بخورید
- تاثیراتی را که فناوری بر چرخه خواب شما دارد بررسی کنید
- حتی در تعطیلات و آخر هفته‌ها هم به برنامه خواب خود پایبند بمانید
- اگر در اواخر بعدازظهر احساس خواب‌آلودگی کردید، یک چرت کوتاه را امتحان کنید
- با یک پزشک یا متخصص خواب درمورد آزمایش ملاتونین برای زودتر خوابیدن صحبت کنید
- و …
علاوه بر این، الگوی خواب شما میتواند با افزایش سن تغییر کند. وقتی وارد میانسالی و بزرگسالی میشوید، ممکن است متوجه شوید که زودتر از خواب بیدار میشوید.
همچنین ۲ کتاب ارزشمند در رابطه با تغییر عادت‌ها در بوکاپو وجود دارد که مطالعه آن‌ها نه تنها در تغییر عادات بد خواب، بلکه در تغییر هر نوع عادتی که زندگی شما را مختل کرده، مؤثر است. کتاب عادت های اتمی و کتاب ریز عادت ها. مطالعه این ۲ کتاب پرطرفدار بوکاپو را از دست ندهید.
پیشنهاد مطالعه: جغد شب یا چکاوک صبح (کرونوتایپ خواب شما چیست؟)
سخن آخر
در این مقاله جغد شب یا چکاوک صبح بودن افراد را به‌طور کامل بررسی کردیم و معایب و محاسن هرکدام از این دسته‌ها را برشمردیم. شما جزو هرکدام از این دسته‌ها که باشید، حتما می‌دانید خواب باکیفیت نقشی اساسی در سلامت ذهنی و جسمی هر فردی ایفا می‌کند.
پس اگر خواب شما باکیفیت نیست بهتر است حتما از یک متخصص کمک بگیرید. حالا برای ما بگویید شما از جغدهای عزیز شب‌بیدار هستید یا مثل گیاهان انرژی‌تان را از نور خورشید و روز می‌گیرید؟
افرادی که صبحها زود بیدار میشوند و در طول روز انرژی بیشتری دارند، به چکاوک صبح معروفند. اما کسانی را که صبح بیدارشدن برایشان سخت است و در شب انرژی بیشتری دارند جغد شب مینامند.
اگر بتوانیم الگوی زندگی خود را تغییر دهیم، پاسخ این سؤال مثبت است. تغییر الگوی زندگی با کارهایی چون: خوردن غذای منظم و متعادل، مشورت با پزشک متخصص، نظم‌بخشیدن به ساعات بیداری و ... امکان‌پذیر است.
