ثبت نام و دریافت هدیه
اگر فکر می‌کنید زندگی شادی ندارید و همواره به دنبال شاد بودن هستید، خوب است ۹ نکته مهم برای آغاز حرکت در مسیر شادی و خوشبختی را فرابگیرید. همه ما با گذر عمر، متوجه می‌شویم که آن نوع زندگی رضایت‌بخش است که در آن بدون هیچ عذر و بهانه‌ای شاد باشیم. پیدا کردن راههای شادی و شاد زیستن اصلا کار سختی نیست، کافی است که چند عادت مثبت را با عادت‌های منفی خود جا به جا کرده و زاویه نگاه‌مان را به قسمت‌هایی از زندگی تغییر بدهیم.
البته ممکن است همین کارها هم برای برخی افراد سخت به‌نظر برسد، اما با این وجود، پتانسیل خوشبختی در پیرامون همه ما وجود دارد. ما در این مقاله از مجله بوکاپو مسیر رسیدن به شادی را نشان‌تان می‌دهیم و شما را با ۹ روش مفید و قابل دسترس برای شاد بودن آشنا می‌کنیم.
شاد بودن ساده‌تر از چیزی است که فکرش را می‌کنید
گاهی آنقدر غرق در روزمرگی و مشکلات کوچک و بزرگ زندگی می‌شویم که کاملا فراموش می‌کنیم می‌توانیم با تغییراتی هر چند کوچک هم دوباره روی خوشبختی را ببینیم و لحظات رنگارنگ و شادابی را برای خودمان بسازیم. این راه‌هایی که در ادامه معرفی کرده‌ایم می‌تواند به شما ثابت کند که رسیدن به خوشبختی ساده‌تر از چیزی است که فکرش را می‌کنید.
قرار نیست با خواندن این نکات، تمام مشکلات‌تان از بین بروند و همه چیز از نو شروع شود، اما این قول را به شما می‌دهیم که با به کار گرفتن‌شان در زندگی، هم توان و قدرت‌تان در مواجهه با مشکلات بیشتر می‌شود و هم می‌توانید به راه‌حل‌های بهتری برای از بین‌بردن‌شان فکر کنید. اما قبل از اینکه برویم سراغ این راه‌ها، بگذارید شما را با یک کتاب خوب در همین رابطه آشنا کنیم.
کتاب هنر شاد زیستن نوشته‌ی هاوارد سی، کالتر و تنزین جیاتسو. این خلاصه کتاب به شما کمک می‌کند که از طریق داستان‌ها و تمرینات ذهنی دالایی‌لاما، اضطراب، خشم و دلسردی‌های خود را از بین ببرید و در مسیر خوشبختی قدم‌های مؤثری بردارید. این اثر موفق در سایت و اپلیکیشن بوکاپو در دسترس است و می‌توانید همین حالا خواندنش را شروع کنید.
۱. کلید خوشبختی، پذیرش است
زمانی که به شکل مداوم در حال مبارزه با جریان زندگی هستید، به راحتی توجه‌تان از شاد بودن و شاد زیستن دور می‌شود. همه چیز، چه خوب و چه بد، به دلیلی وارد زندگی ما می‌شود و ما انتخاب می‌کنیم که چگونه به هر وضعیت پاسخ بدهیم.
۲. اطراف شما پر از جنبه‌های مثبت است
باور کنید که هر چیزی دارای یک جنبه مثبت است. همه چیز! حتی دردناک‌ترین و دشوارترین شرایط هم دارای جنبه مثبت هستند. زمانی که این جنبه‌های مثبت را تشخیص نمی‌دهیم و تنها بر نتایج یا جنبه‌های منفی یک وضعیت خاص تمرکز می‌کنیم، مسیر را برای نفوذ غم و اندوه به زندگی خود هموارتر می‌کنیم.
در این مواقع، بهترین کار این است که برای لحظاتی مکث کنیم و از خودمان بپرسیم که آیا چیزی در این شرایط وجود دارد که جنبه‌ای مثبت داشته باشد؟ مطمئن باشید اگر به خوبی شرایط را بررسی کنید، چندین نکته مثبت و مفید خواهید یافت. به کمک این روش، به نوعی نگاه مثبت‌گرایانه دست پیدا خواهید کرد که در بیشتر مواقع از حال بد نجات‌تان می‌دهد.
مارتین سلیگمن در کتاب خوشبینی اکتسابی از تجارب بیست ساله خود و تحقیقات میدانی و علمی که در زمینه خوشبینی انجام داده است می‌گوید. او در این کتاب، اثرات مثبت خوشبینی بر کیفیت زندگی را نشان می‌دهد و اثبات می‌کند که هر فردی می‌تواند به تمرین خوشبینی بپردازد. خلاصه این کتاب ارزشمند و کتاب‌های مشابه دیگر را می‌توانید در اپلیکیشن بوکاپو مطالعه کنید.
۳. زندگی خود را مملو از عشق کنید
زندگی مملو از فعالیت‌ها و روابطی است که نمی‌توانند شما را راضی و شاد کنند. در واقع این روابط موجب هدر دادن زمان می‌شوند و آرام آرام شاد بودن و خوشبختی را از شما می‌گیرند. این فعالیت‌ها و روابط سبب می‌شوند در طول زندگی، امیدها و رویاهای خود را فراموش کنید و به‌جای تلاش کردن برای آن چه که می‌خواهید، به چیزهایی که حال‌تان را بد می‌کنند رضایت بدهید.
هرچند که فرار کردن از این عادت کمی دشوار است، اما شما می‌توانید با تمرکز به تک‌تک جنبه‌های زندگی خود و اتفاقات مثبت و منفی‌اش، عاملی که می‌تواند باعث شادی‌تان شود را پیدا کرده و برای رسیدن به آن دست به کار شوید.
برای مثال، تصور کنید شغل شما آن چیزی نیست که در آغاز فکر می‌کردید و حتی آن شغلی نیست که در کودکی در رویاهای خود تصورش را داشتید. قطعا ماندن و ادامه دادن در این شغل، ظلم بزرگی است که در حق خود خواهید کرد. خیلی‌ها با وجود نارضایتی همچنان ادامه می‌دهند، اما شما یکی از آن‌ها نباشید. مگر ما چند بار زندگی می‌کنیم؟!
لطفا به تغییر شغل فکر کنید. این کار نیازمند زمان است، اما به شما قول می‌دهیم که نتیجه نهایی کاملا ارزشش را دارد. تغییر وضعیت موجود (انجام کاری که دوست دارید به جای انجام کار در دسترس) می‌تواند شما را یک قدم بلند در مسیر خوشبختی به جلو بیاندازد.
پیشنهاد مطالعه بیشتر: چگونه ماندن در منطقه امن زندگی به تدریج شما را می‌کشد؟
۴. قدر تک‌تک دقایق را بدانید
حقیقت زندگی این است که ما زمان کوتاهی در این سیاره زندگی می‌کنیم؛ پس چرا این زمان کم را با ناراحتی هدر بدهیم؟ به بهترین شکل ممکن زندگی را بگذرانید و برای هر چیزی که می‌خواهید تمام تلاش‌تان را بکنید.
نه اینکه زمان خود را برای کارهای بی‌اهمیت و بیهوده هدر بدهید، بلکه اگر گاهی احساس ناراحتی می‌کنید، یا زمان خود را با افرادی سپری می‌کنید که انرژی شما را می‌گیرند و حال‌تان را بد می‌کنند، این موارد را کاهش دهید. یک شبانه‌روز شامل ۲۴ ساعت است، این موضوع بسیار مهم است، اما گاهی اهمیتش را فراموش می‌کنیم.
برای اینکه حواستان به زمان با ارزش‌تان باشد، یک یادداشت در جایی بگذارید یا اینکه یادآور را به عنوان تصویر پس‌زمینه تلفن همراه خود قرار دهید. این گونه همیشه به خاطر دارید که هر دقیقه مهم است و باید جهت برخورداری از شادترین زندگی ممکن به دنبال خواسته‌های خود بروید. زمان خود را به نحوی اولویت‌بندی کنید که انگار ارزشمند است، زیرا واقعا ارزشمند است.
۵. مراقبت از خود را تمرین کنید
مراقبت از خود (Self-Care) یکی از مهمترین راه های شاد بودن و حفظ سلامت روان است. مراقبت از خود یعنی انجام هر کاری که به شارژ شدن جسمی و روحی شما کمک می‌کند. برای مثال، یک روز مراقبت از خود می‌تواند شامل یک ساعت یادداشت‌برداری از وقایع روزانه، رفتن به مراکز ماساژ، پیاده‌روی همراه یک دوست و تماشای فیلم مورد علاقه‌تان باشد.
فرقی ندارد که چه کاری می‌کنید، فعالیت‌های مراقبت از خود همیشه به تمرکز بر خودتان و ایجاد آرامش بیشتر در شما کمک می‌کند. هیچ قانونی در مورد تکرار و زمان انجام مراقبت از خود برای شاد و سالم ماندن وجود ندارد. هر زمانی که به آن نیاز دارید، آن را انجام دهید. قطعا نباید در انجام کارهای روزمره‌ی خود سهل‌انگاری کنید، ولی برای شارژ کردن روانیِ هر از چند گاه خود هم عذاب‌وجدان نگیرید.
مطمئن باشید که همین کارهای کوچک برای مراقبت از خود، تفاوت‌های بزرگی به وجود می‌آورند. خلاصه کتاب ده درصد شادتر نوشته‌ی دن هریس به شما درباره‌ی فواید مراقبه و تأثیراتش بر داشتن زندگی شاد می‌گوید. این خلاصه کتاب را می‌توانید همین حالا در بوکاپو مطالعه کنید.
۶. به دنبال تجارب هیجان‌انگیز بروید
یک سبک زندگی ایستا می‌تواند به سرعت به یک سبک زندگی خسته‌کننده و نامطلوب تبدیل شود. حتی شادترین افراد نیز در صورت داشتن روزهای یکسان، احساس نارضایتی می‌کنند. باید همیشه به دنبال تجارب جدید برای یادگیری در مورد دنیای پیرامون خود و یافتن علاقه‌ها و افراد جدید و الهام‌بخش باشید.
نکته‌ی مهم درباره‌ی تجارب جدید این است که شرط مطلوب بودن تجارب جدید، بزرگ یا گران‌قیمت بودن آن‌ها نیست؛ بلکه حتی تجارب کوچک هم می‌توانند ارزشمند باشند. یک لیست شخصی برای خودتان آماده کنید و درباره برخی از فعالیت‌هایی که قصد انجام‌شان را دارید یا مکان‌هایی که دوست دارید ببینید، اطلاعات کسب‌کنید.
با کامل شدن لیست، برای یکی یکی انجام دادن این کارها هدفگذاری کنید. هر کدام را انجام دادید خط بزنید و یک کار یا مکان جدید را جایگزینش کنید. این روش به شما کمک می‌کند که با نگاه به گذشته و با فکر کردن به کارهای خوبی که انجام داده‌اید، رضایتمندی و شادابی را تجربه کنید.
۷. برای خودتان هدفگذاری کنید
هیچ چیز مانند تعیین هدف و رسیدن به آن برای ما دلنشین نیست. در واقع، این یکی از روش‌های اصلی ساخت اعتماد به نفس است که برای افرادی که دچار افسردگی هستند پیشنهاد می‌شود. زندگی بدون هدف می‌تواند بسیار خسته‌کننده شود. در این حالت، تمرکز خود را بر آنچه واقعا برای شما اهمیت دارد از دست می‌دهید. اهداف شما می‌توانند مقصود و انگیزه لازم را جهت گذران زندگی و انجام کارهایی که شما را راضی می‌کنند در اختیارتان قرار دهند.
پیشنهاد مطالعه: شاد بودن و ۹ گام عملی برای رسیدن به آن
۸. قدردانی کردن را فراموش نکنید
قدردان‌بودن یکی دیگر از راه های شاد بودن است. از طریق قدردانی می‌آموزیم که همیشه یک چیز زیبا در زندگی ما جریان دارد. حتی در تاریک‌ترین روزها می‌توانید برای مواردی هر چند ساده، مثل داشتن هشت ساعت خواب یا پیام احوال‌پرسی یک دوست، قداردان باشید و شکر کنید.
تمرکز بر تمام مواردی که برای آن‌ها قدردان هستید، برای شما بسیار آسان‌تر خواهد بود. این موضوع می‌تواند احساس لذت بیشتر از زندگی روزمره را برای شما به ارمغان آورد. این امر حتی در زمان استرس هم بسیار مفید است؛ گاهی به خاطر آوردن مواردی که برای آن‌ها شکرگزار هستید می‌تواند به شکل شگفت‌انگیزی حال‌تان را خوب کند.
۹. زمان خود را صرف کارهای داوطلبانه کنید
همانطور که گاندی گفت «بهترین راه برای یافتن خود، در اختیار گذاشتن خود برای خدمت به دیگران است.»
همه‌ی ما گاهی به قدری درگیر زندگی و افکار خود می‌شویم که فراموش می‌کنیم آدم‌های دیگری هم هستند که شرایطی سخت‌تر از ما دارند. داوطلب شدن برای کمک به برخی از این افراد، هم به شما و هم به آن‌ها نفع می‌رساند. زمانی که بتوانید تفاوتی بزرگ را در زندگی یک فرد ایجاد کنید، شادی به سوی شما سرازیر خواهد شد.
گرچن روبین نویسنده کتاب پرفروش پروژه خوشبختی به توانایی بالایش در انتقال مفاهیم پیچیده حوزه شادی، با لحنی شیرین و گاه آمیخته با طنز و شوخ‌طبعی مشهور است. او در این کتاب به راههای جدید و کاربردی برای ایجاد شادی در افراد پرداخته است. خلاصه این کتاب بسیار ارزشمند را می‌توانید در بوکاپو مطالعه کنید.
شادی در همه جا وجود دارد
داشتن یک زندگی شاد در نگاه اول شاید دشوار به نظر برسد، اما حقیقت این است که شادی در همه جا وجود دارد. فقط باید بدانید که به کجاها بنگرید، چه کاری انجام دهید و یا چگونه قدردان بسته‌های شادی در زندگی خود باشید.
با پیروی از راهنمایی‌های ۹ نکته‌ای که در این مقاله بیان شد، می‌توانید به راحتی در مسیر شاد بودن قدم بردارید و به زودی تبدیل به مربی‌ای بشوید که دیگران را در راه رسیدن به خوشبختی راهنمایی می‌کند.
داشتن نگاه مثبت به زندگی، هدفگذاری، قدردانی، داشتن عشق و پذیرش از مهمترین راههای شاد بودن هستند.
قرار نیست زندگی ما به طور ناگهانی خوب و بدون مشکل بشود، اما با تغییر برخی عادت‌ها و نگاه‌مان به قسمت‌هایی از زندگی، می‌توانیم توان بیشتری برای مقابله با مشکلات و سختی‌ها پیدا کنیم. خلاصه کتاب شیرجه در خوشبختی نوشته‌ی دنیل تاد گیلبرت در بوکاپو به شما کمک می‌کند که این راه‌ها و عادت‌ها را پیدا کرده و به کار ببندید.
برای شروع تمرین قدردانی کافی است در پایان هر روز، به خاطر ۳ اتفاق مثبتی که برایتان افتاده شکرگزاری کنید. این کار به شما کمک می‌کند که بیشتر به سمت مثبت‌گرایی قدم بردارید و در آینده بتوانید نکات مثبت بیشتری را در زندگی روزمره‌ی خود ببینید.
